“आठ तासांची झोप इतकी महत्त्वाची नाही:

नाश्त्याच्या नावावर एक मोठा कप कॉफी किंवा चहा पण त्यासोबत खायला काहीच नाही. आरोग्य आणि निरोगीपणाचे पॉडकास्ट होस्ट करणाऱ्या व्यक्तीसाठी हा ‘नाश्ता’ कदाचित अयोग्य वाटेल. तथापि, डॉ. ख्रिस वेंटुलकिन, जे बीबीसीच्या व्हॉट्स अप डॉक्सचे सूत्रसंचालन करतात, त्यांचा जुळा भाऊ, डॉ. झेंड, त्यांची सकाळ अशीच घालवतात.
“मी मध्यम वयात प्रवेश करत असल्याने, मला दिवसभर धावपळ करायची नाही,” तो म्हणतो. मला दिवसभर जेवायचे नाही
म्हणूनच मी नाश्ता वगळतो.” सर्व खात्यांनुसार पूर्ण आयुष्य न जगण्याची कबुली आणि इतर समस्यांबद्दलचा त्याचा स्पष्टवक्तेपणा त्याला इतर लोकांसारखा बनवतो. दोन्ही भाऊ व्यवसायाने डॉक्टर असून त्यांचे स्वतःचे टीव्ही आणि रेडिओ शो आहेत.
शो केल्यामुळे ते प्रत्येक घराघरात परिचित नाव झाले आहेत. तो ‘ऑपरेशन ओच’ या लोकप्रिय मुलांचा कार्यक्रम होस्ट करतो. डॉ झेंड हे बीबीसीच्या लाइव्ह मॉर्निंग कार्यक्रमात नियमित असतात.
सहभागी तज्ज्ञांमध्ये डॉ ख्रिस हे त्यांच्या ‘अल्ट्राप्रोसेस्ड पीपल’ या पुस्तकासाठी प्रसिद्ध आहेत.

पॉडकास्टमध्ये, दोन भाऊ अनेकदा त्यांच्या दैनंदिन जीवनात जसे करतात तसे आरोग्य आणि फिटनेसच्या विविध दाव्यांवर एकमेकांना विरोध करतात.

ख्रिस म्हणतो, ‘झेंडसारख्या भावासोबत काम करणे सोपे नाही, जो खूप त्रासदायक आहे.’ आणि झेंड मोठ्याने हसतो. पण सत्य हे आहे की दोन्ही भावांना एकत्र काम करायला मजा येते. ख्रिस कबूल करतो की हे पॉडकास्ट सुरू करण्यामागचे कारण ‘त्याचे स्वतःचे होते
आम्ही आमच्या स्वतःच्या प्रश्नांची उत्तरे शोधत असल्यामुळे स्वार्थ चालला होता
प्रयत्न करत होते.’ ‘पण नंतर लक्षात आले की आमच्या समस्या इतरांच्याही होत्या
अडचणी तशाच आहेत.’

पॉडकास्टचा त्यांच्या जीवनावर सकारात्मक परिणाम झाला असून त्यांनी त्यांच्या सवयी आणि दृष्टिकोन बदलल्याचे या दोन्ही भावांचे म्हणणे आहे.
बदल प्रेक्षकांसह देखील सामायिक केले जातात, जे आतापर्यंत प्रसारित झालेल्या 30 हून अधिक भागांमध्ये स्पष्टपणे दृश्यमान आहेत.

आठ तासांपेक्षा जास्त झोपणे आवश्यक आहे का?

आपल्यापैकी बहुतेकांप्रमाणे हे दोघे भाऊ निरोगी आयुष्यासाठी आठ तासांची झोप आवश्यक आहे आणि त्यापेक्षा कमी झोप घेणे हे एक प्रकारचे अपयश आहे असे मानायचे.
दोन्ही भावांचे म्हणणे आहे की निरोगी झोप सहा ते दहा तास टिकते.

क्रिसच्या म्हणण्यानुसार, ‘जेव्हा लोकांना आठ तासांची झोप मिळत नाही तेव्हा ते खूप अस्वस्थ होतात
पण माझ्या आयुष्यातील अनेक महत्त्वाची कामे आहेत जी झोप कमी असूनही पूर्ण होतात
मी केले आहे, ज्याचे उदाहरण म्हणजे मुलांचे संगोपन करणे,’ तो म्हणतो जेव्हा त्याला हे समजले की युद्ध जिंकण्यापासून ते परीक्षा उत्तीर्ण होण्यापर्यंत.
आत्तापर्यंत बरीच मोठी कामे थोडी झोप असूनही झाली आहेत, त्यामुळे समजते
त्या अल्पकालीन झोपेमुळे व्यक्तीचे लक्ष आणि लक्ष वाढू शकते
झेंड म्हणतात की या जाणिवेने त्याला ‘झोपेचे वेड’ बनवले
काळजीतून मुक्तता. ‘झोपेचा यापुढे माझ्या आणि माझ्या आयुष्यावर प्रभुत्व नाही
थोडा विचार करा.’ तो पुढे म्हणतो की आता गरज पडेल तेव्हा लहान झोप घेण्यास मोकळे वाटते. “मी थकलो असल्यास, मी 20-मिनिटांची झोप घेतो.”

होय किंवा नाही म्हणण्यापूर्वी विराम द्या

दोन भावांसाठी काहीही ‘नाही म्हणणे’ नेहमीच कठीण होते आणि झेंड म्हणतात की असे करताना त्यांना कधीकधी ‘शारीरिक वेदना’ होतात. आता त्यांना ‘ब्रेक घेण्याची’ सवय लागली आहे. तत्काळ निर्णय घेणे आवश्यक नसल्यास, दबावाखाली ‘हो’ न म्हणता विचार करण्यासाठी ते आता थोडा वेळ मागतात. ख्रिस म्हणतो की यामुळे त्याला या कठीण प्रकरणांना सामोरे जाण्यास मदत झाली आहे
ज्याला आधी सामोरे जाणे कठीण वाटत होते. मात्र, ही सवय आणखी विकसित करण्याची गरज असल्याचे तो कबूल करतो.

“मला माहित आहे की मी माझ्या हेतूंमध्ये अधिक दृढनिश्चयी असले पाहिजे, परंतु मी हे करू शकत नाही आणि मला माहित आहे की मला त्यावर अधिक काम करण्याची आवश्यकता आहे. या विषयावरील पॉडकास्ट भागाने त्याला शिकवले की त्याला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता आहे.”
इतरांच्या कृती त्यांच्याशी सुसंगत आहेत की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी मूल्ये किंवा परंपरा स्पष्ट करणे आवश्यक आहे.

झेंडसाठी सर्वोच्च प्राधान्य म्हणजे त्यांची पत्नी आणि दोन मुलांसोबत अधिक वेळ घालवणे. ही पसंती लक्षात घेऊन, तो आता अनेक कामांना ‘नाही’ म्हणायला शिकला आहे, जी त्याने आधी सहज स्वीकारली असती.
मी एक खूप मोठी आणि महत्त्वाची संधी नाकारली होती, जरी ती स्वीकारण्याचा दबाव माझ्यावर होता, पण ती माझ्या वैयक्तिक प्राथमिकता आणि जबाबदाऱ्यांमुळे होती.
विसंगत होते.’

आपले दात काळजीपूर्वक घासून घ्या

या दोन जुळ्या भावांची सर्वात प्रमुख सवय म्हणजे ते दात घासण्याची पद्धत. ही छोटीशी कृती आता त्यांच्यासाठी अतिशय लक्षवेधी ठरली आहे. झेंड स्पष्ट करतात की त्याने ब्रशिंग शैली परिपूर्ण केली आहे
‘त्या पॉडकास्टपासून, माझी पत्नी डॉली,’ तो हसून म्हणतो
माझ्या दुर्गंधीबद्दल तक्रार केली नाही. मी आता फ्लॉस
मी एक विशेष ब्रश वापरतो, टूथब्रशला एका विशिष्ट कोनात धरून ठेवतो
आणि दात घासताना तो मोबाईलकडे पाहत नाही.’आणि ख्रिसला आश्चर्य वाटते की त्याचा भाऊ कधी दात घासतो.
त्याने फोनही वापरला. पण हे छोटे बदल खरोखरच फरक करू शकतात हे ते मान्य करतात. ख्रिस म्हणतो, ‘तुम्ही ब्रश ज्या प्रकारे धरता, ब्रश करताना सौम्य व्हा
तुमच्या कृतीतून तुम्हाला काय मिळवायचे आहे याची पूर्ण जाणीव असणे आणि करणे
तुम्हाला तुमच्या दाताची प्रत्येक पृष्ठभाग साफ करायची आहे.’

इच्छाशक्तीच सर्वस्व नाही

अनेकांचा असा विश्वास आहे की आहार, व्यायाम किंवा सवयी बदलणे कठीण आहे
टकराव हा खरं तर कमकुवतपणाचा एक प्रकार आहे आणि झेंडलाही तसंच वाटतं.

‘बहुतेक वेळा मी आळशी असतो आणि स्वतःमध्ये काहीतरी असतो,’ तो म्हणतो
मी चुकलो. मी दर आठवड्याला मँचेस्टरला जातो आणि सहसा लांब ट्रेन
प्रवास करून मी तिथे उशिरा पोहोचतो. मी जेवण ऑर्डर करतो आणि
जर तो व्यायाम करत नसेल तर त्याला स्वतःवरच राग येतो.’

पॉडकास्टच्या या एपिसोडमध्ये, त्याचे अतिथी मानसशास्त्रज्ञ किम्बर्ली विल्सन झेंडला सांगतात
हे समजण्यास मदत झाली की ‘इच्छाशक्ती सारखी गोष्ट प्रत्यक्षात कोणीही नसते
अस्तित्व नाही. इच्छाशक्ती म्हणजे ताईत नसून काहीतरी करण्याची किंवा काहीतरी सांगण्याची जिद्द
हे करण्याची क्षमता तुम्ही तुमच्या सभोवतालचे जग कसे पाहता यावर अवलंबून असते
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पुढे योजना आखली आणि रात्रीचा विचार केला
अन्नासाठी काय खावे, आपण सहजपणे फास्ट फूड टाळू शकता आणि निरोगी खाऊ शकता
निवडू शकता. या एपिसोडनंतर झेंडने त्याच्या व्यायामाचा कालावधी वाढवला, पण तो आता
तेही आवडत नाही. ‘मी फक्त व्यायामासाठी सायकलवर बसतो आणि व्यायाम करताना नकारात्मक विचार येत राहतात.’

त्याने केलेला आणखी एक साधा बदल म्हणजे लंडन आणि मँचेस्टर दरम्यानच्या त्याच्या नियमित प्रवासात सफरचंद घेऊन जाणे आणि ट्रेनमध्ये अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स न घेणे.

ख्रिसला समजते की इच्छाशक्तीचा अर्थ असा नाही की तुम्ही वेदना आणि दुःख सहन करू शकता, याचा अर्थ अधिक संघटित असणे. ‘मी आता आठवड्याचे जेवण एका दिवसात बनवायला सुरुवात केली आहे, ज्यामुळे मला माझ्या मुलीसोबत चांगला वेळ घालवता येतो.
मी करू शकतो.’

हे सर्व बदल स्वतःमध्ये घडवून आणले तरी दोन्ही भाऊ हे मान्य करतात
ते म्हणतात की ते प्रत्येक तज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करत नाहीत. त्यांचा मुद्दा स्पष्ट करण्यासाठी त्यांनी सनस्क्रीनचे उदाहरण दिले. “एका त्वचारोग तज्ज्ञाने आम्हाला उत्तम सल्ला दिला,” डॉ ख्रिस म्हणाले.
पण जरा विचार करा की सूर्यामध्ये असे काहीतरी असावे जे आपल्याला खूप शक्तिशाली वाटते. वैज्ञानिकदृष्ट्या आपल्याला माहित आहे की काही प्रकरणांमध्ये सूर्यप्रकाश हानीकारक असू शकतो, परंतु तरीही आपण त्याकडे आकर्षित होतो.
feel.’आमचे ज्ञान आणि सराव यांच्यातील ही तफावत त्यांच्या पॉडकास्टचा आधार आहे. दोन्ही डॉ. भाईंना त्यांच्या शोच्या दर्शकांनी असा विचार करावा असे वाटते
आरोग्य समस्या वैयक्तिक अपयशाच्या श्रेणीत येत नाहीत. “तुमच्या आरोग्याच्या समस्या तुमच्या आहेत,” डॉ झेंड म्हणतात
कोणतीही चूक नाही. तुमचा पैसा, लक्ष आणि वेळ या गोष्टींसह अनेक शक्ती देतात
जे खरोखर महत्वाचे आहे ते काढून टाकण्याचा प्रयत्न करणे. आमचे ध्येय तेच आहे
प्रत्येकाला मार्गातून बाहेर काढा आणि आपल्या मूल्यांभोवती आपले जीवन व्यवस्थित करा.’